Motivation sport 2015 / Mon évolution sportive n°2 ( version femme )

Hello guuuys, alors aujourd'hui je vais essayer de vous motiver pour commencer votre année 2015 en beauté et donc commencer à faire du sport.

Ma routine sportive a beaucoup changé comparée à l'année dernière ( voici un article dessus Mon évolution sportive (parcours, motivation, exercices, etc) .

Tout d'abord j'ai arreté la musculation par manque de temps j'avoue que ça me manque beaucoup mais bon mes études passent avant tout. Donc si comme moi vous n'avez pas le temps d'aller à salle ou bien vous n'avez tout simplement pas la motivation pour vous entrainer seul, voici quelque conseils, qui j'espère vous aideront à bouger aux maximum

JUST DO IT !

Choisissez un sport qui vous plait; personnelement j'ai choisi le poledance et le yoga. Malheureusement il n'y a pas de cours de poledance du coup je m'entraine seule chez moi en reguardant des cours sur YouTube. Et en ce aui concerne le yoga je me suis inscrite à Om Yoga qui se situe à rue Golfe des Comores - Anfa -20100 CASABLANCA, MAROC

Si vous n'avez vraiment pas le temps de vous déplacez vous pouvez vous entrainez chez vous en regardant des vidéos sur internet. Vous pouvez faire un planning ou chaque jour vous travaillez une partie de votre corps ou biens faire des combinaisons à votre guise. Vous trouverez des entrainement dont les durée sont variables avec ou sans matériel. Personnelemnt je trouve ça très pratique et ça a même marché pour moi il y a à peu près deux ans (voici un article la-dessus Ma routine sport : XHIT Daily sur YouTube ! ) Le seul probleme avec cette méthode est la perte de motivation. 

MOTIVATION

Ce qui nous mène au 3e point qui est justement LA MOTIVATION est qui est la chose la plus essentielle quand on fait du sport et qu'on a un objectif. Pour me motivé, je reguarde très souvent des phtos sur Instagram mais aussi des blog qui donnent beaucoup de conseil, publient des recettes healthy et des blog lifestyle ou des filles très sportive partagent leur quotidien. En voici quelques uns :

Sporteluxe

             

Alexandra Bring

Ida Warg

Fashionablefit

ALIMENTATION 

Je ne le répéterais jamais assez, il faut surveiller son alimentation !! Cela ne veut pas dire se priver mais plutôt manger équilibrer : augmenter sa ration de fruit et légumes, préférez le chocolat noir, faites des smoothies, manger beaucoup au petit dej moins au déjeuner et beaucoup moins au diner, ne grignotez pas entre les repas, buvez beaucoup d'eau, supprimez les boissons gazeuses. Je sais que ces conseils sont les plus basics mais c'est aussi les plus efficaces.

CONSEILS 

                    

Et voici quelques conseils que l'on oublie parfois ( surtout pour les filles) :

-Avant toute chose définissez vos objectifs !! C'est très très important, parce que la procédure pour maigrir, se muscler, être en bonne santé et etc n'est pas la même.

- N'oubliez pas de travailler vos bras !! Certaines filles ont tendance à travailler seulement les abdo et le bas du corps et a négliger les bras.

-Buvez beaucoup d'eau. 

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Recette #1 healthy pancakes/gaufres avec seulement 3 ingredients

LES INGREDIENTS :

Une banane 

1/3 cup de flocons d'avoine

Deux oeufs 

PREPARATION : 

Mixez les 3 ingredients 

Vous pouvez aussi ajouter des noix, des amandes, des myrtilles ou des fruits sec 

Vous pouvez soit les cuire sous formes de pancakes soit sous forme de gaufres

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Mon évolution sportive (parcours, motivation, exercices, etc) !

Salut à tous, aujourd’hui je voulais vous parler de mon évolution sportive, d'où le titre, de mon parcours, ma motivation et tout le reste.

Mon parcours ?
J'ai commencé à faire du sport l’année dernière en avril mais ça n'avais duré qu'un mois je faisais des exercices chez moi presque tout les jours en regardant des vidéos sur YouTube celles de la chaîne XHIT Daily. J'avais eus des résultats j'en ai déjà parlé dans ma categorie skinny,healthy,happy ici  mais j'ai arrêter tout ça pendant l’été car je n'avais plus de motivation et il y avait trop de tentation. j'ai recommencé le sport cette année vers janvier ou plutôt fin décembre mais cette fois je me suis inscrite dans une salle de sport ou j'allais 3 fois par semaine (mardi, jeudi et samedi) et je trouve que c’était beaucoup plus efficace du point de vue régularité mais également au niveau des résultats.

Mes entraînements ?

Pour ma part lorsque j'y allais je faisait un entrainement complet à chaque séance c'est-à-dire que ne définissais pas un jour pour chaque partie du corps je préférais tout travailler. Ce que je préférais le plus c’était les squats au début je les faisais avec le poids de mon corps puis avec une barre vide sachant qu'elle pesais 20 kg et puis de semaine en semaine j'essaye de m’améliorer mais malheureusement je n'ai pas pu dépassé 40 kg à cause d'une déformation que j'ai aux genoux. Je faisais des séances d'une heure et demi ou bien de deux heures tout dépend si j'ai du travaille à faire après et donc je dois rentrer plus tôt ou bien si je suis fatiguée après une longue journée de cours. Généralement, je commençais avec 30 min sur le tapis roulant avec ma VMA c'est a dire 9km/h que j'augmentais toutes les 5 min. Puis je travaillais chaque partie du corps seule avec les différentes machines ou au sol, il se peut que je vous film un de mes entrainement ;)

Mon alimentation ?
Qui dis sport dis alimentation car si vous ne changez pas votre alimentation sachez que vous ne verrez pas de résultats. Changer son alimentation ne veut pas dis faire un RÉGIME. Pour ma part  quand j'ai commencée à aller à la salle de sport j'ai tout de suite commencé à manger équilibré c'est-à-dire manger  tout ce qui est bien pour la sante sans pour autant diminuer les quantité et sans se priver. Manger healthy consiste par exemple à remplacer le pain de mie par du pain complet, manger plus de fruits et légumes, remplacer les boissons gazeuses par l'eau ou des jus de fruits naturels et etc. Je consacrerai tout un article la dessus avec des recettes et menus pour la semaine et tout ce qui va avec, mais le plus important c'est que vous ne devez pas vous priver parce que sinon vous ne pourrez pas tenir le coup donc vaut mieux manger quelque chose qui vous fait plaisir de temps en temps sans regrets ;)

Ma motivation ?

La motivation est pour moi LA chose la plus importante quand on veut avoir une vie saine ! Sans motivation vous ne pourrez pas tenir le coup encore une fois car même si on prend l'habitude c'est dur de changer son alimentation et d'aller entrainement régulièrement sans se lasser. Pour ma part je me motive avec les photos sur Tumblr ou Instagram, je ferai aussi un article la-dessus. Ou bien je prend des photos une fois par semaine et je compare, je vous assure que lorsque vous voyais que vous avez progressé ça vous motive encore plus a continuer. Mais aussi les résultats que vous aurez obtenue doivent être sur le long terme c'est pour cela que vous devez y aller petit a petit sans tricher et etc. Donc motivez vous avant de commencer votre parcours. Le miens a durer 7 mois de janvier a juillet mais la en août je dois vous avouer que j'ai fais un petit break parce que je ne suis pas en vacances  et donc pas de salle mais j'essaye des fois de courir, de entraîner et aussi de profiter un peu de la plage :D

J’espère que cet article vous auras plus et vous auras aider , je voulais vous donner une vue d'ensemble de ce que j'ai vécu mais bien évidement je publierai chaque jour un article plus approfondie sur chaque catégorie et voici quelques photos de comment je suis actuellement. A bientoooot ! 

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Summeeeeer !!!

Voici quelques photos de mes vacances à la plage :D

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